1. Wypij ciepłą wodę z cytryną (czas do uzyskania ulgi: 5–10 minut)
Woda z cytryną działa cuda. Pobudza produkcję soków trawiennych i działa jako naturalny środek moczopędny, wypłukując nadmiar sodu i redukując zatrzymanie wody.
Sposób użycia : Wymieszaj sok z połowy cytryny w ciepłej szklance wody. Pij powoli.
💡 Wskazówka: Dodaj szczyptę soli himalajskiej, aby zrównoważyć poziom elektrolitów.
2. Wypróbuj delikatne pozycje jogi (czas do uzyskania ulgi: 10–15 minut)
Niektóre pozycje jogi mają na celu pomóc w wydaleniu nagromadzonych gazów i masowaniu narządów jamy brzusznej , przynosząc natychmiastową ulgę.
Najlepsze pozycje łagodzące wzdęcia:
- Pozycja dziecka (Balasana)
- Pozycja łagodząca wiatr (Pawanmuktasana)
- Siedzące pochylenie do przodu (Paschimottanasana)
✅ Dodatkowo: Pozycje te uspokajają również układ nerwowy, redukując wzdęcia spowodowane stresem.
3. Wyjdź na spacer (czas do ulgi: 10–15 minut)
Ruch przyspiesza trawienie i wspomaga przemieszczanie się gazów przez jelita . Szybki 10-minutowy spacer po posiłku może znacznie zmniejszyć wzdęcia.
💪 Potwierdzone naukowo: Badanie opublikowane w czasopiśmie Journal of Gastrointestinal and Liver Diseases wykazało, że lekka aktywność fizyczna poprawiła trawienie i zmniejszyła objawy wzdęć u 80% uczestników.
4. Herbata lub olejek miętowy (czas do uzyskania ulgi: 10–15 minut)
Mięta pieprzowa naturalnie rozluźnia mięśnie przewodu pokarmowego i szybko łagodzi wzdęcia.
Sposób użycia : Zaparz filiżankę herbaty miętowej lub dodaj 1–2 krople olejku miętowego do ciepłej wody.
🌿 Uwaga: Jeśli cierpisz na refluks, wybierz herbatę imbirową.
5. Masaż brzucha (czas do uzyskania ulgi: 5–10 minut)
Automasaż może pobudzić ruchy jelit i zmniejszyć ciśnienie w jelitach.
Jak to zrobić :
- Połóż się na plecach.
- Wykonuj delikatne, okrężne ruchy i masuj brzuch zgodnie z ruchem wskazówek zegara przez 5 minut.
✋ Dlaczego zgodnie z ruchem wskazówek zegara? Podąża naturalną ścieżką jelita grubego.
6. Natychmiast unikaj tych czynników wywołujących gazy
Jeśli już odczuwasz wzdęcia, unikaj spożywania następujących produktów w ciągu tych 15 minut:
- Napoje gazowane (soda, woda gazowana)
- Sztuczne słodziki (sorbitol, ksylitol)
- Produkty mleczne (jeśli masz nietolerancję laktozy)
- Warzywa krzyżowe (brokuły, kapusta)
- Rośliny strączkowe (soczewica, fasola)
🚫 Natychmiastowe działanie: Wyeliminuj przyczynę tak szybko, jak leczysz objaw.
