Wielu ekspertów zgadza się, że spanie na lewym boku jest korzystne z kilku powodów:
- Poprawia trawienie : Grawitacja wspomaga wydajniejszą pracę żołądka.
- Poprawia krążenie krwi : Idealny dla kobiet w ciąży i osób z wysokim ciśnieniem krwi.
- Zmniejsza refluks kwasowy : żołądek pozostaje w stabilnej pozycji.
- Odciąża kręgosłup : Naturalne ustawienie zapobiegające przeciążeniom pleców.
- Poprawia oddychanie : szczególnie pomocne, jeśli chrapiesz lub cierpisz na bezdech senny.
Jeśli ta pozycja jest dla Ciebie nieznana, użyj poduszki do spania , która pomoże Ci utrzymać pozycję na lewym boku przez całą noc.
Praktyczne wskazówki, jak zoptymalizować pozycję podczas snu
Nie musisz rewolucjonizować swoich nawyków , aby poprawić swój sen. Oto kilka prostych wskazówek:
- Wybierz odpowiednią poduszkę : powinna utrzymywać głowę w jednej linii z kręgosłupem, nie powinna być umieszczona ani za wysoko, ani za nisko.
- Podeprzyj biodra : Jeśli śpisz na boku, umieść poduszkę między kolanami, aby zmniejszyć nacisk na dolną część pleców.
- Dopasuj swój materac : Materac o średniej twardości zazwyczaj jest idealny, aby zachować dobre ułożenie ciała, ale nie jest zbyt sztywny.
- Ogranicz korzystanie z ekranów przed pójściem spać : niebieskie światło zaburza produkcję melatoniny , która jest niezbędna do spokojnego snu.
- Stwórz przyjazne dla snu otoczenie : chłodna, cicha i ciemna sypialnia zapewniająca optymalny wypoczynek.
