2. Potas i magnez: naturalne środki rozluźniające mięśnie
Te dwa minerały, występujące obficie w bananach, pomagają uspokoić układ nerwowy i złagodzić napięcie mięśni. Potas zapobiega skurczom, a magnez uspokaja ciało i wprowadza je w stan odpoczynku — oba niezbędne do nieprzerwanego snu.
3. Witamina B6: wspomaga sen
Witamina B6 odgrywa kluczową rolę w przekształcaniu tryptofanu w melatoninę i serotoninę. Banany dostarczają tej witaminy w odpowiedniej ilości, aby wspomóc ten proces, dzięki czemu chemia snu w twoim ciele jest bardziej wydajna.
Jak dodać banany do rutyny przed snem
Istnieje kilka łatwych i przyjemnych sposobów na włączenie banana do wieczornego relaksu.
- Jedz go bez dodatków : Dojrzały banan, zjedzony około godziny przed snem, zapewnia optymalną słodycz i strawność.
- Banan z miodem : Pokrój banana w plasterki i skrop łyżeczką miodu, aby uzyskać naturalnie słodki, uspokajający smakołyk.
- Koktajl bananowy : Zmiksuj banana ze szklanką mleka — mlecznego lub roślinnego — aby uzyskać kremowy napój bogaty w tryptofan.
- Pieczony banan z cynamonem : Przekrój banana na pół, posyp cynamonem i upiecz, aby uzyskać ciepły, kojący deser. Cynamon dodaje dodatkowych korzyści relaksacyjnych.
