4. Ekstremalne ograniczenie kalorii lub post
Na czym to polega: Spożywanie bardzo małej ilości kalorii – często 500–800 dziennie.
Dlaczego powoduje utratę wagi: Organizm zużywa zmagazynowany glikogen i traci zawartość pokarmu, co powoduje utratę wagi.
Zagrożenie dla zdrowia: Niedobory składników odżywczych, osłabiony układ odpornościowy, kamienie żółciowe i wolny metabolizm mogą być konsekwencjami.
5. Przyjmowanie leków moczopędnych lub przeczyszczających (bardzo niebezpieczne)
Na czym to polega: Przyjmowanie tabletek lub herbatek powodujących zwiększone oddawanie moczu lub stolca.
Dlaczego prowadzi do utraty wagi: Szybkie wydalanie wody z organizmu.
Zagrożenie dla zdrowia: Poważne zaburzenia równowagi elektrolitowej mogą prowadzić do niebezpiecznych problemów z sercem i nerkami, a nawet śmierci.
Dlaczego utrata wagi jest głównie spowodowana wodą, a nie tłuszczem
Szybka utrata wagi przy użyciu tych metod jest spowodowana przede wszystkim wyczerpaniem wody i glikogenu. Rzeczywista utrata tłuszczu jest wolniejszym procesem, występującym zazwyczaj w tempie 0,5–1 kg (1–2 funtów) na tydzień. Jeśli stracisz 5 kg (11 funtów) w ciągu trzech dni, jest bardzo mało prawdopodobne, że stracisz więcej niż niewielką ilość tkanki tłuszczowej.
Bezpieczniejsze i mądrzejsze podejście do odchudzania
Wyznacz sobie realistyczne cele dotyczące utraty wagi na poziomie 0,5–1 kg tygodniowo.
Stosuj dietę bogatą w produkty pełnowartościowe: warzywa, chude białko i zdrowe węglowodany.
Upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość płynów.
Połącz trening cardio z treningiem siłowym.
Nie zapomnij o odpowiedniej ilości snu i zarządzaniu stresem — oba te czynniki są niezbędne do osiągnięcia długoterminowego sukcesu.
Ostatnie słowo
Utrata 12 funtów w ciągu zaledwie trzech dni może wydawać się kusząca z krótkoterminowych powodów, takich jak dopasowanie się do stroju lub przejście ważenia, ale jest to ryzykowne ryzyko dla zdrowia. Utrata wagi jest tymczasowa, a waga często powraca, gdy wracasz do swoich normalnych nawyków.
Prawdziwego zdrowia nie osiąga się poprzez skróty. Zrównoważona i trwała utrata wagi wymaga konsekwencji, odpowiedniego odżywiania i szacunku dla swojego ciała. Nie goń za liczbami na wadze — dąż do długoterminowego dobrego samopoczucia.
