Oczywiste jest, że aby zyskać masę mięśniową, trzeba regularnie ćwiczyć, ale oprócz tego istnieją produkty spożywcze, które pomagają zwiększyć masę mięśniową.
Mięśnie to tkanka składająca się głównie z wody i 20% białka. Dlatego jeśli chcesz zyskać masę mięśniową, musisz jeść pokarmy, które dostarczają dużo białka, chociaż możesz również spożywać białko dostępne w sprzedaży. Powinieneś również spożywać odpowiednią ilość tłuszczów i węglowodanów.
Produkty spożywcze pomagające zwiększyć masę mięśniową
Przede wszystkim, aby zyskać masę mięśniową, musisz zachować zrównoważoną dietę; to znaczy, że całkowita liczba kalorii dostarczana przez Twoją dietę musi przekraczać Twoje dzienne zapotrzebowanie. To jest to, co jest znane jako dieta hiperkaloryczna lub nadwyżkowa.
Dietetycy sugerują również, aby spożycie białka zaczynało się od 1,2 grama na kilogram masy ciała, a czasami nawet 2,5 grama dziennie. Będzie to zależało od rodzaju aktywności, jej czasu trwania i innych czynników.
Jajko
Jego skład białkowy jest kompletny i zrównoważony, ponieważ zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy. Białko jaja dominuje w białku; jednak żółtko również zawiera białko.
Mięso
Mięso dostarcza od 15 do 22% białka. Zawiera również minerały takie jak żelazo, cynk i fosfor.
Jedną z rzeczy, która często budzi pytania, jest to, czy czerwone i białe mięso mają różną zawartość białka. Prawda jest taka, że nie ma między nimi zauważalnej różnicy. W tym sensie, to co może się różnić, to zawartość i jakość tłuszczów.
Kontynuuj na następnej stronie
