Kluczowe składniki odżywcze korygujące obrzęki
Na szczęście można skorygować tę nierównowagę, zwiększając spożycie niektórych składników odżywczych, szczególnie potasu, magnezu i witaminy B1.
Potas: niezbędny minerał
Potas jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania pompy sodowo-potasowej. Jednak trudno jest spożywać potrzebną ilość wyłącznie z pożywieniem. Przeciętna osoba potrzebuje 4700 mg potasu dziennie, co jest trudne do osiągnięcia w przypadku takich produktów jak banany, które dostarczają tylko 300 mg na owoc. Zjedzenie 15 bananów dziennie byłoby wystarczające, ale wprowadziłoby do organizmu zbyt dużo cukru. Lepszymi alternatywami są awokado, sałatki lub owoce takie jak jagody, które dostarczają większą ilość potasu bez nadmiaru cukru.
Magnez: wsparcie energii i mięśni
Magnez to kolejny ważny minerał, biorący udział w produkcji ATP, komórkowego źródła energii. Niewystarczająca podaż magnezu może powodować skurcze mięśni i zmęczenie. Aby utrzymać odpowiedni poziom magnezu, zaleca się spożywanie około 420 mg dziennie. Pestki dyni, pestki słonecznika i zielone warzywa liściaste są doskonałymi źródłami magnezu.
Ciąg dalszy na następnej stronie:
