Oto kilka pomocnych wskazówek na wysoki poziom cholesterolu i problemy z krążeniem – zarówno zapobiegawczych, jak i wspomagających leczenie:
—
### 🥗 **Zalecenia dotyczące zdrowych tłuszczów**
1. **Skup się na zdrowych tłuszczach**
* Używaj nienasyconych kwasów tłuszczowych (np. oliwy z oliwek, oleju rzepakowego, orzechów, awokado).
* Unikaj tłuszczów trans i tłuszczów wysoko nasyconych (np. przetworzonej żywności, kiełbasy, tłustego mięsa).
2. **Jedz produkty bogate w błonnik**
* Produkty pełnoziarniste, płatki owsiane, rośliny strączkowe, owoce (zwłaszcza jabłka) i warzywa wiążą cholesterol w jelitach.
* Szczególnie pomocne: rozpuszczalny błonnik, taki jak pektyna.
3. **Włącz do diety produkty obniżające poziom cholesterolu**
* Np. produkty sojowe, orzechy, soczewica, siemię lniane, karczochy, czosnek.
—
